正確方法吃出苗條身材
各位MM應該都有過“明明就有已經自我警惕不要吃太多了,但是體重就是降不下來”的時候吧。這種減重的撞牆期一旦時間久了,就算心裏有“我絕對要瘦”的想法,也會因爲受到挫折而輕易放棄減重。但是撞牆期的解決方式或許意外地簡單也說不定。爲了不要讓之前的努力白白浪費,就先改正錯誤的減肥方式,讓目標能順利達成吧!
方法
(01)不記錄飲食習慣:根據某個大規模的調查認定,將吃過的食物詳細的記錄下來,減重的效果會加倍。推測這是由於透過簡單地記錄自己吃了什麼,計算自己攝取的熱量並減少攝取量也許會變得比較容易。使用網路上提供的免費記錄服務也是飲食記錄的好方法。
(02)不喝水:可以透過用喝水代替喝甜的碳酸飲料或是果汁的方式,可以大幅降低攝取的熱量。可不只是這樣,食慾也能夠受到有效控制。有“餐前喝兩杯水的話,可以減少九十大卡左右的熱量攝取”的研究結果。
(03)不吃早餐:有許多“吃早餐而能健康地維持體重”的例子。因此,何不先從空出吃早餐的時間開始呢?根據專家的說法,可以預期具有節食效果的飲食中,含有全麥的穀物是較爲推薦的。這樣一來,在忙碌的早晨也可以快速簡單地享用早餐了呢。
(04)不擅長料理:比起自己料理,外食的熱量可是很高的,所以把圍裙穿好,照著健康的食譜一起下廚看看吧。當外食的時候,也可以試試將送上桌的食物分成一半,或是一開始就請服務生只送一半份量的餐點,或是將剩下的餐點打包等等的方式。有“用餐次數少的話,身體就會在下次吃飯的時候變得容易攝取熱量”的說法。
特別提示
我們每天吃下了什麼樣的東西,確實的將飲食內容記錄下來,不要期待短時間內可以減重,而是不著急、長時間內慢慢地讓體重降下來纔是比較好的方式呢。
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