蘋果型身材是什麼?蘋果型身材怎麼減肥?
你有多久沒有測量過自己的腰圍?先動手測量一下自己的腰圍吧。
兩腳分開30-40釐米,用軟尺在腰部最瘦的地方(肚臍上1cm)沿水平方向圍繞腹部一週。
如果男性腰圍大於等於90釐米,或者女性腰圍大於等於85釐米,就可以判定爲“中心性肥胖”了,也就是我們常說的“蘋果型身材”。
蘋果型身材有什麼特點?
(01)陳妍希姑娘因飾演小龍女,被網友吐槽成小籠包。其實她是典型的蘋果型身材,臉有點兒嬰兒肥,腰腹有肉,但腿挺細的↓同樣嬰兒肥的樸信惠(《匹諾曹》裏的女主角),顏值爆表,但是腰粗加上胯寬,稍穿寬鬆一點的衣服就會顯得有點肥肥↓蘋果型身材的人一般腰腹部過胖,細胳膊細腿大肚子,形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖,所以也分爲大蘋果(肥胖)和小蘋果(體重正常)兩種,上面兩個姑娘當然屬於萌萌的小蘋果類型。比起雪梨型身材來說,蘋果型減肥相對容易點,因爲腹部脂肪的分解速度比儲存在屁股和大腿上的脂肪快,而且腹部脂肪不固定,容易進入血液循環而影響人體器官的正常運作,身體處於自我保護的需要,會把多餘的腹部脂肪先清除掉。這就是爲什麼大多數人一減肥,腹部總是變化最明顯的緣故。但是,過多的腹部脂肪會對健康造成威脅(尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖),包括增加心臟病、糖尿病和乳腺癌的發病風險。而腹部減少5釐米,就可以把疾病的風險降低一半了。
蘋果型身材的飲食計劃
(01)蘋果型身材主要是不正確的飲食習慣及缺乏運動引起的。因此,飲食要注意以下三點:多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油,以減少身體與疾病有關的炎症發生,同時增加身體燃燒脂肪的能力。嚴格控制碳水化合物的攝入量。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水化合物,例如粗糧、大豆、水果、蔬菜等,以減緩人體對糖類的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。細分到每一餐,早餐注意營養均衡,午餐的主食可稍多,晚餐的主食要減少並多吃些豆類和蔬菜,零食可選擇雪梨、藍莓、花生醬等。蘋果型身材推薦食譜如下↓
蘋果型身材的運動計劃
(01)蘋果型身材要加強運動,特別是有氧運動,可以增加多餘脂肪的燃燒,使身體肥瘦均勻。建議每週進行至少3次的有氧運動,每次至少30分鐘,例如慢跑、騎自行車、游泳、室內腳踏車等。同時配合腹部或全身的力量訓練,每週兩次,例如卷腹,幫助收緊腹肌,縮小腰圍。
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