詳解用呼啦圈怎麼減肥
呼啦圈方便有趣,是一種很好的減肥運動,因此成爲很多人的選擇。那你知道用呼啦圈怎麼減肥?呼啦圈減肥注意的問題有哪些嗎?
操作方法
(01)搖呼啦圈是一種全身性運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
(02)搖呼啦圈多久纔有減肥效果。在這裏不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準,即每星期運動三次,每次至少要三十分鐘以上,心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果,可以加快搖動的速度。
(03)呼啦圈分爲很多種,有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好,其實,不一定是這樣的。較重的呼啦圈在剛開始轉的時候,需要花較大的力氣,不過之後便成爲一種慣性運動。說到減肥效果,重點還是運動的時間一定要夠久,且要持續的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈,那是因爲呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,有可能會傷害到臟腑,所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
(04)雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
(05)搖呼啦圈並不一定每個人都適用,一些身體有疾病的人是不適用的,比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。此外運用呼啦圈減肥還要注意一點:在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
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