怎麼樣瘦腿纔是最快方法?
腿·部·修長·不粗·大,是·一個·美女·必備·的特·徵,但·作·爲·東方·女性·往往·腿部比·較粗,腿部·的·修長·迷·人也·同樣·靠運·動纖·細,飲·食方·面注·意一·些吃一·些消·腫粗纖·維·的食·物就·可以了,瘦·腿運動,可·以·在家·也可·以辦公·室閒·暇時練·習,推·薦在·家訓·練。
操作方法
(01)(一)、大腿前側瘦·腿·運·動1:直·立,右·腳在·前,左·腳在·後。左腿··膝蓋·微微·彎曲。然後·做·下蹲·動作,注·意·下·蹲時·保持·平·衡。每·側·重·復3組20次。
(02)瘦·腿·運動2:·請你·坐在·地·板·上,兩·腳靠·在·一起,膝·蓋·外開。上體·保·持·挺直,雙·手向·前··水平·擡·起。然·後·臀部·向後坐。 重·復·此動·作3組20次。
(03)瘦·腿·運動·3:直·立,雙·腿·分·開等·肩·寬。雙·手·持·一·根健·身·棒置·於·肩膀·上(如沒有,可·以·雙·手交叉·報於·胸前)。然·後·下·蹲直·至大·腿與地·面平·行。重·復·此·動作3組20次。
(04)(二)、大腿·後側請·你·雙·腿並·攏直·立,手·扶椅·背,然後·向·後·上方·擡起·左小腿,感·覺到·大腿·後側·的肌肉·在··力。重·復·此·動·作3組20次。
(05)(三)、大·腿·內側瘦·腿運·動1:請·你·平躺在·地板·上,背·部緊·貼·地板。雙·腿·併攏·向上·舉起,與·上·體成90度·角。然·後·最·大限·度·分開·兩·腿再·合攏,重·復·此·動·作3組30次。
(06)瘦·腿·運·動2:如·果·有·合·適·的球·可·以·試試,應·該·很有·效果。·坐·在地·板上,·雙·手至·於體後,上·體微·微後·仰。雙·腿·彎·曲,兩·膝·蓋·中間·夾一個球,用·力·向內·擠壓直·至力竭,鬆·開。重·復·此動·作20次。
(07)瘦·腿·運·動3:直·立,雙·腿並·攏,然·後用·左手·拉左·腳腳·踝使·之盡·量·貼近·臀部,保·持這·個·姿·勢30秒,·然·後·換另外·一·條腿。
(08)瘦小·腿運·動4:大·家·一般家裏·都·不會·有如·圖所·示·的裝備吧,所以·這·個動·作你可·以徒·手或手·持3*5磅的·啞鈴·來做。·踮腳尖,在·最高處·停留2秒,感·到小腿·肌羣·在用力,·然後·放下。重·復·動·作3組·30次。事·後·一定要·按摩小腿,做·拉·伸·動作
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