吃板栗會胖嗎 減肥者需嚴格控制吃板栗的量
金秋時分正是吃栗子的最好的季節,大家不免會經常吃板栗。可是,吃板栗會胖嗎?
操作方法
(01)吃板栗會胖嗎板栗自然不會像那些油炸的食品有“催肥”的功能,畢竟板栗脂肪含量很低,適量吃也不用太擔心。而且,適量吃的話,栗子可以供給人體比較多的能量,能夠幫助脂肪代謝,對減肥有一定的好處。
(02)但是,板栗吃多了的確容易胖。因爲每100克板栗的熱量約爲214千卡,而100克米飯的熱量爲116千卡,一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克,所以板栗的熱量是不低的。關於板栗的熱量又這麼一個傳言“吃六個板栗等於一碗飯”,雖說這有誇大的成分,但也足以證明它的熱量比較高,所以減肥者不太建議多吃板栗。而且,板栗的澱粉含量也很高,幹板栗的碳水化合物達77%,與糧穀類的75%相當,鮮板栗也有40%之多。所以,如果飯後吃板栗,容易攝入過多的能量,不利於保持體重。而如果飯前吃,或做成菜吃,那麼一頓飯的主要就要減量或者不吃,因爲7-8顆板栗,就接近減肥時一頓主食的量了。
(03)減肥者需嚴格控制吃板栗的量減肥者需嚴格控制吃板栗的量,一般一天建議吃5-8顆中等大小的板栗,然後分幾次吃比較好,一次也不要吃太多,3—4顆比較合適。可以在兩餐之間吃,當做充飢的零食,同時注意控制一天攝入食物的總熱量。這天吃了較多的板栗的建議適當減少主食攝入量,或透過運動來消耗掉熱量。然後,吃的當天可以多吃些蔬菜水果,就不會變胖的。而不是把板栗搭配些高熱量的或油炸的東西吃,起了化學反應,脂肪更容易堆積下來。
方法/步驟2
(01)減肥者怎麼吃板栗合適1、風乾板栗:用網袋將板栗懸掛風乾,每日吃幾個生板栗,吃時要細嚼慢嚥。這樣不僅可以享受板栗的美味,又不會額外增加熱量。
(02)2、板栗煮粥:取栗子10個和大米適量,同煮成粥;也可將栗子風乾磨粉,待粥熟時放入,再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量,適合減肥人士食用。注意:栗子的吃法有很多,比如糖炒栗子,栗子煲雞,水煮栗子等。但是,如果是減肥者的話,建議最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子減肥最好是生吃。栗子做菜時難以控制食用量,更要避免多吃。
(03)晚上吃板栗容易長胖栗子生吃難消化,熟吃也容易感覺撐,因此儘量避免晚上吃栗子,特別是睡覺前吃栗子更加要不得。晚上胃的消化功能減弱,如果吃栗子,消化時間要很長,很大可能會變成脂肪堆積起來。
方法/步驟3
(01)小貼士很多人都認爲栗子澱粉含量高,因此多吃會發胖。吃栗子會發胖嗎?總之,栗子的脂肪含量很低,吃栗子和吃飯差不多,只要正確吃栗子其實是不需要害怕發胖的。
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