7個動作教你瘦小腿,拉韌帶
給大家介紹七個瘦小腿的拉伸動作,不僅可以瘦腿,而且,還能拉伸韌帶!
每個動作堅持15-30秒,左右兩邊各一次!
單腳背部伸展式
(01)坐姿,伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝,左腳靠在右大腿根部,自腰部向前向下彎曲,雙手十指交叉,放於右腳腳心。堅持15-30秒,換邊。
坐姿側伸展式
(01)坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰爲支點,將上身軀幹儘量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回覆到正中;向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰爲支點,將上身軀幹儘量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回覆到正中;堅持15-30秒,換邊。
騎馬式
(01)吸氣擡頭,呼氣屈雙膝,將右腿向後大邁一步。左腳腳心平放在地面上,左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展,整個右腿盡力貼近地面,雙手平行放於左腳兩側的地面上。呼氣,向後盡力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,儘量使頭、頸部向上延伸。堅持15-30秒,換邊。
束角式
(01)坐姿,兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
臥英雄式
(01)跪姿,雙膝併攏,兩腳分開,腳祉向後。將臀部放落在兩腳之間的地 面上,兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。雙手放在腳心上,四指向外,拇 指向裏。身體向後仰,彎曲左肘,使左小臂着地。彎曲右肘並着地,用雙肘在背後支 撐身體,保持雙膝併攏觸地。身體繼續向後傾斜,讓頭觸地面.之後將雙肩、上背一起放落到地面上。 把雙臂置於軀幹兩側。
眼鏡蛇式
(01)選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳。曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵於墊子上。吸氣,慢慢擡高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量太高下巴。
特別提示
要調整呼吸
動作幅度要量力而行,不可強行
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