怎麼拉韌帶、快速拉伸韌帶
人的韌帶每天需要拉伸,因爲韌帶不拉伸他會自動收回,所以需要我們堅持的拉伸。
操作方法
(01)拉韌帶之前先要熱身一下,慢跑5分鐘,要感覺身體熱了。
(02)【第一步驟】如圖保持姿勢,放鬆身體,讓韌帶慢慢的放開,感覺有點酸漲了,可以換一個腳。
(03)【第二步驟】如圖片踢腿,要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高,剛開始踢的時候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使勁,儘量放鬆踢,身體保持中正,慢慢的踢,隨着次數的增加,自然的會慢慢的踢的更高了,此步驟剛開始處於熱身,經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麼高,拉韌帶一定不能急,一急必傷。
(04)【第三步驟】如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方,壓腿,放鬆。每條腿壓1分鐘左右,做完再重複【第二步驟】
(05)【第四步驟】如圖一步子拉伸,拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸,隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸,此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後,再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。記住一定要堅持纔有效果哦!
特別提示
每天堅持拉伸
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