怎麼練劈叉?快速練成劈叉攻略!速成
劈叉能夠增強我們的身體柔韌度,修整我們的肌肉線條,使之更美觀,劈叉更是武術和舞蹈的基本功。本文將提供科學的練習方法,幫助小夥伴們速成劈叉,並且避免不必要的疼痛。
操作方法
(01)練習前,先跑步1km一定要跑步熱身,將全身的肌肉熱起來,心率要達到110/分鐘以上。
(02)跑步完,別休息太久,待呼吸速率正常後進行簡單的壓腿,壓到底後保持10秒並深呼吸,重複最少三次。
(03)劈叉要開啟全身的韌帶,可以像圖中一樣拉開全身的韌帶。這樣也可以減少我們平時運動中的扭傷
(04)然後就是我們的關鍵步驟,拉開劈叉,放到你能放到的最底部後,停留10秒並深呼吸,收回來,再重複,最少重複10次
(05)訓練量因人而異。成年人需要1到3個月,未成年人一個月內就可以。拉韌帶的原則就是酸加痛減,切記要堅持,不可三天打魚兩天曬網
(06)當你進行到自己的極限時,可以找小夥伴幫忙。畢竟自己很難對自己下狠手。
特別提示
訓練儘量量力而行,避免受傷
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