怎樣快速練出胸肌

不管是女性看到大胸肌的男性會尖叫，估計男性本身也會多看兩眼，下面小編教大家快速練出胸肌的方法，讓你更有魅力。

操作方法

（01）俯臥撐：俯臥撐是人們隨時隨地都可以進行的運動，只要方法正確，是鍛鍊胸肌最好非方法。

（02）向上舉啞鈴：這個鍛鍊方法也是非常好的鍛鍊胸肌的方法，調整好呼吸，慢慢講槓鈴舉起，根據自己的承受力慢慢可以加槓鈴的重量的。

（03）兩手握啞鈴，躺在運動器材上，然後將握有啞鈴的雙手打平，然後慢慢舉起，做着擴胸運動的姿勢，胸肌可以得到很好地鍛鍊，如圖。

（04）站立，雙手握住槓鈴的槓桿，然後向上推，反覆訓練，槓鈴的重量可以根據自己的承受力增加。

（05）半躺在運動器材上，雙手握住槓鈴，向上舉起，慢慢放下，胸部的肌肉跟着一起運動，可以很好的鍛鍊胸肌。

（06）站立或坐了，兩手握住啞鈴上下提起的動作，也是鍛鍊胸肌的好方法。

（07）用拉力器也可以鍛鍊胸肌，拉力器可以變化很多種方式，兩手握住拉力器兩端，用力拉伸，然後還原，反覆操作，還可以將拉力器放到背部進行拉伸動作。

（08）鍛煉出美美的胸肌也是要持之以恆的，要堅持，三天打魚兩天曬網是不行的，就像其他的運動也是要堅持的。