怎樣把胸肌練方
操作方法
要練方形胸肌並不是要特別高大上的動作,只要能調動你的肌肉,俯臥撐也值得一試。俯臥撐主要能鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。做的時候腳尖與雙手着地,兩肘外翻,頭、肩、臀和腳在一條水平線上。儘量身體下壓,速度緩慢,不要亂晃。一組有10~20次就可以了,每天按身體狀況選擇做幾組。
上斜俯臥撐。主要是練胸大肌和肱三頭肌,難度係數低於俯臥撐,找一個比雙腳高一點的地方,雙手放在高處,頭、肩、臀和腳跟在一條線上,雙手寬度與肩齊,其它動作和俯臥撐一樣。呼吸時先憋氣,下壓小於90度時呼氣,一組要做10~20次,休息一分鐘左右,然後連續做至少3組。
單手俯臥撐。單手俯臥撐的難度高於前面兩種,要手臂有力後才能完成,效果也比較強烈。單手俯臥撐與俯臥撐的區別是單手着地,另一隻手被在身後,其它和俯臥撐要注意的事項都一樣。
提醒。練肌肉是一個循序漸進的過程,不可操之過急,運動量要適度,否則可能會拉傷肌肉。
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