如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌,這的確是一種很好的方法,今天就來詳細的介紹一下這種方法。
工具/材料
凳子 啞鈴
操作方法
窄凳:在進行這個練習之前,首先要準備一個窄凳,窄凳不用太寬,但是一定要足夠長,可以購買專業的練習登,這樣還能保證凳子表面不會刮傷面板。
啞鈴:這也是練習平臥飛鳥必備的工具之一。需要注意的是,在新手開始練習時,一定不要選擇太重的啞鈴,會增大難度,並可能拉傷肌肉。
姿勢:平臥飛鳥,顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上,然後雙手各舉一個啞鈴,再進行提升放下的動作。
注意:提升和放下的動作一定要到位,動作宜慢不宜快,以免拉傷肌肉。每一組可以做十個,每天三組,可以根據自己的身體狀況適當增減。
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