胸肌中縫怎麼練
在一些健身明星中,我們總是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中,胸肌中縫是最難練習的一塊了。下面,就讓我帶大家來看看。
操作方法
(01)平臥舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維,以15次左右爲宜,然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量,避免拉傷,能有效地刺激中縫肌肉,使之得以成長。
(02)上斜推舉訓練強度跟第一種差不多,以8-15次一組,3組爲一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌,也要注意姿勢不能太過於傾斜,在30-45度最爲合適,避免帶來不必要影響。
(03)立姿十字拉力器動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌,主要是鍛鍊下部胸大肌,中部胸肌。一樣是8-15個一組,一次訓練3組。
特別提示
運動量要進行控制,以免造成肌肉損傷!
運動時,應選擇合適重量的啞鈴,量力而爲。
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