如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥

上次說到平臥啞鈴飛鳥，今天我們來說說上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平臥啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。

操作方法

（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持一個啞鈴，置於雙腿近膝蓋處，然後躺下，將啞鈴舉到身體上方一臂遠的位置。又是這個準備動作。

（02）手的握法，握住啞鈴，使兩手掌相對，動作過程中肘部保持微微彎曲，避免受傷。

（03）腳的位置，有兩種，一種雙腳平放在兩側；一種雙腳放在凳子上，使注意力更加集中在胸大肌上部。

（04）全程動作，向下，向外，向身體兩側放低啞鈴，手掌相對，臂部微曲，繼續放低，直到胸大肌上部充分拉伸，然後回到起始位置，這個動作要求慢做，起來慢，放下更要慢，切記，否則找不到感覺。

（05）找到肌肉運動中的感覺尤爲重要，當你正確完成動作時，除了全程感受肌肉的縮緊和拉伸外，在動作頂峯更應下意識去縮緊肌肉。