如何練成完美胸肌？

擁有兩塊有型的胸肌是每個男孩子夢寐以求的夢想。那麼我們應該怎樣才能鍛煉出既有型，又很有線條的完美胸肌呢？下面就由小編來告訴大家鍛鍊的方法吧。

操作方法

（01）俯臥撐俯臥撐是鍛鍊胸肌很好的運動方式，它能充分刺激我們的胸部肌肉。它可分爲寬距俯臥撐，窄距俯臥撐和中距俯臥撐。

（02）啞鈴飛鳥啞鈴飛鳥能夠很好的鍛鍊我們的胸大肌，它主要分爲上斜啞鈴飛鳥，下斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥。整個過程要平穩，保持對啞鈴的控制。

（03）引體向上引體向上是個鍛鍊全身肌肉很好的方法，所以對於胸部肌肉的刺激也是很有幫助的。

（04）啞鈴臥推它的動作是平躺後，雙手持啞鈴向上推起，夾肘時同時夾胸，它主要鍛鍊我們的胸大肌，肱三頭肌。

（05）交替摸肩身體呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹，身體不能隨意晃動，然後單手交替摸肩，擡手時瞬間憋氣。

（06）雙槓臂屈伸在雙槓上，手肘夾緊，然後緩慢下落，爭取把幅度加大，這個動作能夠很好的刺激我們的下胸部。

（07）跪姿俯臥撐姿勢和俯臥撐差不多，雙腳呈跪姿，然後做俯臥撐，難度相對較小，但是同樣能很好的刺激我們的胸部肌肉。

（08）總結：鍛鍊胸肌是個持久戰，我們不能三天打魚兩天曬網，要持之以恆，祝願各位小夥伴能練出完美的胸肌。