在家如何練胸肌
許多男性都會去健身房,想要練出發達的胸肌,十分讓人羨慕!其實不是隻有去健身房纔可以練出胸肌的哦,在家也可以練習!
操作方法
(01)1、跪距式俯臥撐首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
(02)2、跪距式俯臥撐正式動作身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
(03)3、以上跪距式俯臥撐20個一組做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
(04)4、擡高式俯臥撐準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
(05)5、擡高式俯臥撐標準動作這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
(06)6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
(07)胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點,練出一堆迷人的胸肌不是難事
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