如何鍛鍊胸肌
每當在電視上或電影中看到別人完美的胸肌,很多人都羨慕不已,既然羨慕爲何不就以此爲動力自己也開始鍛鍊呢?下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。
操作方法
(01)健身球俯臥撐其技術動作與標準俯臥撐相似,唯一的不同就是在做俯臥撐時時需將雙腳放在健身球上。在過程中背部保持挺直。放慢手臂彎曲和伸直的速度,這樣的鍛鍊效果更好。鍛鍊時可堅持多做幾個從而更有效。
(02)窄距俯臥撐這個動作和標準俯臥撐差別在於兩隻手的距離,窄距俯臥撐兩手距離很近。其目的重點在於強化訓練胸部肌肉。在運動過程中感受胸部中部肌肉發力。做的時候速度不要過快,且雙手儘量把身體向上推。
(03)平板啞鈴飛鳥平躺在板凳上,雙手各拿一個啞鈴,上背部緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲。下放啞鈴時靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時調整呼吸,動作要做到位上舉啞鈴時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相接觸觸,過程中手要保持伸直。
(04)蝴蝶機鍛鍊調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態。爲避免受傷,雙臂不要開啟過度,開啟到背平面爲最佳。在過程重要挺直身體,不借助外力,就靠胸肌發力,且每次做的個數應該遞增,這樣才能達到鍛鍊目的。
(05)槓鈴臥推身體平躺在平凳上,雙腳自然分開,雙手正手握住槓鈴,握距略寬於肩爲最佳。取下槓鈴後雙手緩慢甚至,使槓鈴保持在鎖骨正上方。到達最高處後再將槓鈴緩慢放下,觸碰到胸部即可,再重複上述動作。槓鈴的選取不宜過重,重量應慢慢增加。
特別提示
胸肌的鍛鍊不是兩天能完成的,爲達到效果,應長期堅持鍛鍊。
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