特種兵健身法
TRX的練習透過自己身體重量作爲負重,身體的核心肌肉得到更多的鍛鍊,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。
近年來,美國健身界特別誇大鍛鍊腰背部肌肉,尤其是脊柱四周的肌肉。當我們豎立時,受地球引力的作用,腰椎和下肢關節都會受到很大壓力,日久天長不免腰痠背痛。上班族往往需要在辦公室久坐,這種症狀更爲明顯。TRX 可以調整脊椎的形態,使關節得到充分放鬆,同時鍛鍊腰背部肌肉,正是最合適的健身方式。
操作方法
(01)單腿後踢深蹲目標:腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌要點:把TRX主繩調節到中間位置,雙手握停止把,手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲,另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
(02)單腿前踢深蹲目標:腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌要點:雙手握停止把,手肘稍彎曲。一條腿深蹲,另一條腿向條件起。可根據自己的要求,調節身體和地面的角度。留意:保持TRX始終繃直,眼睛看着TRX錨點,膝蓋不要彎曲。保護膝蓋,不施加多餘的壓力。
(03)站姿手臂屈伸目標:肱三頭肌要點:把主繩調節到中間長度,背對TRX 錨點,雙手在後腦勺處握停止柄,身體向前傾,雙腿伸直,膝蓋併攏,調節身體和地面的角度,身體越不平衡難度越大。留意:TRX始終保持繃直。肘關節夾緊,並且擡高,柔韌性好的可以緊貼耳朵。
(04)平地推胸目標:胸大肌要點:把TRX主繩調節到最長,背對TRX 錨點,雙手握停止柄,手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小,難度越大。然後調整身體的穩定性,兩腿前後分開。留意:保持主繩始終繃直。TRX不能接觸得手臂,不能與手臂產生摩擦。
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