健身鍛鍊時要增加應做哪些
在健身訓練的時候,增肌訓練是每個人都要重視的事情。在增肌訓練中,飲食、休息、動作規範等都是需要重視的問題。下面就來看一下詳細介紹。
操作方法
(01)飲食最關鍵對於訓練,不管怎麼練,飲食跟不上,你還是長不快。練前加餐和練後加餐是你增肌時最關鍵的兩餐,尤其是練後加餐。沒吃足夠的蛋白質和碳水,會限制你的生長。
(02)堅持致勝健身是一場馬拉松,不是衝刺跑。一般在你訓練了兩年、渡過了、新手期後,進步就會逐漸變慢。那些健身達人的身材,都是至少幾年以上的訓練的結果,更不用說健美冠軍了。在健身這條路上堅持下去,你得到的不僅僅是肌肉,還會有智慧。
(03)量力而行上述兩條看似相悖,實則互補。量力而行,客觀地評估自己的力量水平,突破自己,在自己評估的能留範圍內謹慎地加一些重量,或做更多的次數,以安全地實現負荷漸進。
(04)學會休息很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的時候生長的。確保同一肌羣的訓練要相隔至少48-72小時。
(05)動作規範增肌訓練時新手往往會忽略動作的規範性,造成目標肌肉刺激的減少、增加受傷的風險。甚至是養成了很不好的訓練習慣,長期錯誤的發力方式造成肌肉發展的不完美。因此,新手要保證動作的規範,學會體會不同動作對肌肉刺激的不同,在掌握了基礎動作後再追求各種變式。
(06)用大重量很多研究都表明,大重量低次數的符合動作對增肌有着傑出的貢獻。但請不要誤解“大重量”的意思,所謂大重量,是鼓勵你在安全範圍內突破自己的極限。
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