女孩剛開始去健身房怎麼鍛鍊
現在健身越來越流行,不少平時不太運動的女孩都選擇到健身房裏鍛鍊身體,那麼該開始時怎麼鍛鍊才比較好?接下來爲大家介紹一下。
操作方法
(01)首先,剛到健身房的時候會進行一些測試,比如測試體脂率、心跳等,這些數據以便教練制定適合的計劃,例如跑步的速度,適合減脂還是練肌肉等等。
(02)然後,如果請了教練的話,教練會對你進行指導,強度是逐漸增加的;如果沒有請教練,去到健身房裏也可以去找教練簡單諮詢一下,自己制定一個簡單的計劃。
(03)最開始也是最容易的就是跑步,在跑步機上的速度可以自己調節,建議從慢一點開始,然後依次增加,找到合適自己的速度,不用很快,剛好能均勻呼吸就可以了。
(04)然後就是一些其他的器材,動感單車、瑜伽球等,鍛鍊時最好分組訓練,就是例如一組20個,每次5組這樣,鍛鍊時間長了後再增加數量。
特別提示
鍛鍊期間要控制飲食,少吃油膩辛辣的食物。
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