怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉
現代人越來越重視身體的
鍛鍊,隨着工作和家庭負擔的加重,需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗,跟大家分享下,如何才能
正確高效地運動起來!
方法/步驟1 腰部鍛鍊
(01)硬拉【技術要領】:站姿,雙腳分開,與肩同寬或比肩稍寬,上身以髖關節爲軸,向前傾;膝關節彎曲約成150度,雙手持啞鈴,自然下垂在體前,腰部用力,把身體和啞鈴拉起來,隨着腰部的伸直,膝關節跟着伸直,直到身體直立。然後,屈膝彎腰,把啞鈴放到預備姿勢。
(02)注意控制好身體的協調,把握好動作的速度,不宜過快!
(03)【演示視頻】
方法/步驟2 小腿鍛鍊
(01)站姿提踵【技術要領】:腳後跟着地,雙腳分開,身體直立,雙手持啞鈴垂在體側,小腿後部用力,將腳後跟向上擡起來,直到腳面繃直;同時,往上拔腰,收緊身前後面的所有肌肉,然後,慢慢放下,但腳後跟不着地,直到做完一組。
(02)注意:腳往上擡的時候,腳面繃直,注意好身體的協調。
(03)【演示視頻】
特別提示
動作要一下一下地來,協調好身體平衡,注意適度練習。
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