用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作
胸部肌肉無非就是由胸上沿,胸中縫,胸下沿,胸外沿這幾部分肌肉組成,想要獲得漂亮的胸部,有很多種方法
新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練
下面就爲大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作
1、啞鈴臥推
可以鍛鍊整個胸大肌。但是有危險,新手慎用
2、上斜啞鈴臥推
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、下斜啞鈴臥推
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、直臂啞鈴上拉
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
每組做8到12個,也可以按照自己身體情況而定,數量也可以隨即改變,重量最好是慢慢的增加,從小重量練起。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌就可以。不要全部動作都是鍛鍊胸肌的,以免造成不必要的傷害,當然如果只是特意的鍛鍊胸肌那是沒問題的,但是組數和重量一定要注意
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