瑜伽--門閂式
瑜伽--門閂式
功效:強健脊椎及脊椎旁側肌肉,按摩腹部及盆腔器官,強健各肌肉及手腳趾關節,強健腎上腺、胰島及性腺,舒展及擴張胸、肺側部,減少腰、腿脂肪。
操作方法
(01)跪立,雙踝併攏.
(02)把右腿伸向右方,讓右腿與左膝處於同一直線上.將右腳轉而指向右方,右膝不要彎曲.
(03)將兩臂平舉,與地面平行.呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿.
(04)右手手腕和前臂放在右腳踝和脛骨上,掌心向下.把伸直了的左臂舉起,經頭部上方向右移,並與右掌合十.頭部在雙臂之間,吸氣還原.
特別提示
身體自然放鬆
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