門閂式瑜伽讓你告別水桶腰
門閂式對於瘦腰很有效果,透過向兩邊側彎軀幹的動作,有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉,所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它還有助於強化脊柱和內臟功能,可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做,不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
步驟/方法
(01)兩腳併攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側,目視前方。注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上
(02)把你的右腳向右側開啟,腳背繃直,腳尖向右,這時髖骨要擺正。
(03)兩手向兩側平舉,平行於肩膀,掌心向下。
(04)呼氣的時候,側彎軀幹,右手置於小腿脛骨上,左手向上擡起。
(05)繼續擡起左手臂越過頭頂。
(06)吸氣的時候軀幹先上來,呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。
(07)然後雙手扶腰,轉動腳踝使得腳尖向前。
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