瑜伽樹式介紹
樹式是瑜伽的一個常見的站立體式,練習該體式能夠慢慢增強平衡感,集中注意力,同時能夠鍛鍊腿部肌肉,增強腳踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊,體式相對較簡單,可常常練習,練習的過程中要注意動作的規範性。
操作方法
(01)站在瑜伽墊上,山式站立,雙腳併攏或稍微開啟均可
(02)左腳擡起,先將腳趾着地,將重心移動到右腳上,腳趾緊緊拔在地上,保持重心的穩定
(03)將左腳擡起,向上到右腿大腿跟處,可用雙手幫忙,使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處,腳趾朝下,髖部端正向前,左側大腿肌肉外旋,使彎曲腿和身體保持一個平面,膝蓋保持面向側面
(04)雙手在胸前合掌,之後隨着吸氣手臂沿着耳側慢慢向上舉過頭頂,無限向上延伸,呼氣使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
(05)呼吸勻暢,右腿發力保證重心不偏移,腹部收緊,眼睛儘量盯着一處,注意力集中,保持一段時間
(06)同樣的方法換另一側腿,使兩腿得到同等的鍛鍊
特別提示
想要得到充分的鍛鍊,站立腿一定要主動發力,彎曲腿也要儘量抵在大腿跟側,不要向下滑落
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