教你練橋式瑜伽詳解
作爲經典瑜伽動作之一,橋式可以訓練臀腿肌肉,增加大腦供血量,有效強化腹肌,可提臀、緊實大腿肌肉,對於婦科疾病也有改善作用。以提臀,修正臀形,讓腹部緊實,減緩經痛。一起來學學吧。
步驟/方法
(01)1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝。
(02)2.同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。
(03)3.雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。Notice! 若手抓不到腳,可用毛巾環住腳踝,雙手拉毛巾兩側。臀部要夾緊。進階動作Notice! 這個進階動作可訓練後背肌,讓背部伸展得更多,但若對之前的動作己覺得困難,就不建議練習這個動作。
(04)4.維持同樣的姿勢,雙手由腳踝轉爲互握,肩頸伸展更多。Notice! 十指互握。
(05)5.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形,此時讓身體暫停,適應一下再進行下一個動作。
(06)6.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成爲支撐點,讓身體形成橋形,也可稱爲輪式,來回重複2次。Notice! 初學者,請勿嘗試!
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