手把手教你11式牀上修身瑜伽
牀上瑜伽是最近網絡爆紅的瑜伽練習方式,下面就來介紹一下11式牀上修身瑜伽~
操作方法
(01)散盤,將雙手落在雙膝上,保持背部的挺直,可以修身養性,參悟內心的智慧...
(02)座山式,在散盤的基礎上雙手在頭頂合掌,保持背部的挺直,可以很好地鍛鍊手臂的力量。
(03)腰扭動式,注意讓整個身體在一個平面,可以按摩腹部、促進腸胃的蠕動。
(04)背部放鬆式,不要擡頭,把背部完全放鬆即可,改善駝背和聳肩的現象,放鬆身心~
(05)單腿伸展式,手去抓腳底板,把一條腿拉向自己,可以改善腿部的線條~
(06)平衡式,將一條腿擡起,彎曲或者伸直保持平衡,可以鍛鍊身體的平衡能力~
(07)蛇式,彎曲後背形成一個自然的弧度,可以拉伸肚子上的肌肉(或肥肉...),達到減肚子的目的~
(08)後腿伸展式,頭部可以向後彎或者不向後彎也可以,主要是拉伸後腿的肌肉,美腿的~
(09)平板撐,注意肚子不要往下,不要擡高臀部,鍛鍊全身的力量,可以多練練~
(10)貓伸懶腰式,注意不要使勁的壓下巴,這個動作可以拉伸和放鬆背部~
(11)側伸展式,用一隻手去抓一側的腳,另一隻手向一側開啟,可以拉伸側腰,減腰圍~
特別提示
每天練一練,修身又養性哦~
-
怎樣瞭解各種複雜戶外繩結
以下介紹的繩結常用於對象穿過套或圈中。步驟/方法(01)吊頸結(HanderKnot/Handman'sKnot/Handman'sNoose)是一個古老的繩結,用於縛緊圓棍或吊頸,因它所打的繩套是不容易鬆脫。圖9.1.1是利用繩的一端整理如圖一樣,再跟着箭咀所示的方法向上迴旋繞八個圈。圖9...
-
跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。操作方法(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。(02)注意手腳...
-
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術(反拍發球)...
-
怎麼才能掌握飛牌的技巧
飛牌應該算是一個比較好玩的運動,很多的人其實都是很喜歡的,但是多數的人對於飛牌的技巧並不是能很好的去掌握,那麼我們在練習的時候,需要怎麼去掌握這樣的飛牌的技巧呢。操作方法(01)飛牌的關鍵還是在於自己的腕力,所以在鍛鍊的時候,自己是需要去掌握比較多技巧去鍛鍊...