怎樣做睡前瑜伽十分鐘修身法
睡前瑜伽對於女性朋友來說是再合適不過的舒展運動了,不僅可以幫助女性朋友活動身體,還能有效舒展身體促進睡眠。下面,就一起來看看怎樣做睡前瑜伽。
坐立扭轉式
(01)首先,盤坐於瑜伽墊上,將自己的右手輕搭於左膝上,左手從背部繞過,將手背貼於右側腰外側,呼氣眼睛向左後方扭轉,保持脊柱直立,以免脊柱受傷。持續10-15秒後,吸氣頭回正中,將雙手放於身體兩側。
(02)接着,將自己的左手放於右膝上,右手繞過背部,放於左側腰外側,呼氣眼睛向右後方扭轉,保持脊柱直立,以免脊柱受傷。持續10-15秒後,吸氣頭回正中,將雙手放於身體兩側。
眼鏡蛇扭轉式
(01)首先,全身放鬆趴在瑜伽墊上,將自己的下顎貼在瑜伽墊上,雙手放於頭的兩側,手掌向下;雙手肘夾緊胸的兩側,吸氣上半身離開地面。注意不要聳肩,胸部向前向上挺起,舒展前胸,脊柱保持直立,持續5秒左右。
(02)接着,在呼氣的同時頭部向左後方扭轉,眼睛看向自己的腳後跟,持續5-10秒後將頭轉回正中。
(03)而後,再呼氣將頭部轉向右後方,看向自己的腳後跟,同樣持續5-10秒,再吸氣把頭轉回正中。
(04)重複上面2、3步驟兩次後,區手肘上半身一節一節貼於墊子上,並將雙臂平放於身體兩側,臉頰貼於墊子上放鬆數秒。
仰臥單腿手抱膝
(01)首先仰臥於墊子上,吸氣將右腳向上摺疊提起,使大腿貼於腹部,並用雙手抱住右腿膝蓋,持續5-10秒。
(02)然後,將雙手輕輕移開,平放於身體兩側,右腿緩緩放下,至緊貼於墊子。而後,按照上述動作,將左腿提起,完成相應動作。
嬰兒環抱式
(01)首先,平躺於瑜伽墊上,將自己的雙腿緊貼,同時向上摺疊擡起,使雙腿的大腿部緊貼於自己的腹部,再用雙手抱住自己的雙膝,持續5-10秒。
(02)而後,將雙手環抱於自己的胸前,感覺自己就像一個嬰兒似得,靜靜感受自己的一呼一吸。這個動作要保持10秒,並且要把自己的心態放平穩。
(03)最後,將雙手輕輕開啟,平放於自己的身體兩側,同時雙腿向前蹬,而後緊貼於瑜伽墊。
特別提示
瑜伽練習貴在堅持,三天打魚兩天曬網,基本達不到任何效果。
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