瑜伽減肥動作詳解
瑜伽運動一直被職場女性的喜愛,不但可以修身養性,而且還可以淨化心靈,最重要的是能夠減肥還能豐胸,快來學習瑜伽減肥動作吧!
步驟/方法
(01)單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂還有胸部,具體的動作是準備一個墊子,趴在瑜伽墊上,其中一隻腿往上擡,雙手同進把擡起的腿抱住,此時胸部也儘量往上擡,深呼吸,並保持此姿勢3分種,然後再換腿重做這個動作,交替進行各做3-5次。
(02)直線姿勢直線姿勢的瑜珈動作減肥主要針對的部位是臀部,腰部,手臂,大腿內側、小腿,此減肥動作具體是準備一個墊子坐下,用手撐住身體,手掌向前,而兩條腿往前伸直並彎曲雙腳,形成一條直線,此時努力擡升臀部,並伸直手臂,儘可能用力用胸部把腳壓向地面,如果腿和臀部有緊繃的感覺就是有效的,保持這個姿勢3分鐘,然後換邊重複這個動作,雙邊交替進行各做3-5次。
(03)側弓側弓的瑜伽動作減肥主要針對的部位是腰部,大腿,小腿,具體動作是雙腿分開,距離是髖關節的2倍,接着左腿往左邊跨出做成弓形資勢,而左手手肘壓在左側大腿上方,而肩部箭微向左側傾斜並保持這個姿勢幾分鐘,再換邊交替時進行,各做3-5次。
(04)跪臥仰視跪臥仰視的瑜伽動作減肥的針對部位是腰部,手臂,背部,腹部以及肩膀,主要動作是準備一個墊子,雙腿膝蓋着地,臀部坐在小腿上,小腿並擾,背部往後彎曲的同時兩臂向向後撐住身體重心,深呼吸並保持此姿勢30秒鐘。
(05)向後彎曲向後彎曲瑜伽動作減肥針對的主要部位是腹部,背部,大小腿,主要動作是雙腿分開站立,與髖同寬,接着身體慢慢向後倒,兩手臂扶住臀部支援身體重心,然後儘可能往下移動直到膝蓋部位並保持此時姿勢30秒,恢復到初始動作,再開始重新這個動作,做3-5次。
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