瑜伽頸部練習動作詳解
頸部也是五官的重要部位,如果它是鬆弛的,類似雞脖子,那就太煩心了,只要我們多關注,勤做運動,就可以保持此處的美麗,下面我們一起學習瑜伽頸部練習動作,此動作可以很好的美麗你的頸部!
步驟/方法
(01)站姿、坐姿均可,調整呼吸。
(02)吸氣,拾起頭部,使頸部最大限度地向後彎曲。
(03)呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度地向前彎曲。
(04)吸氣。使頭、頸部恢復正中。
(05)呼氣,側彎頸部,讓右耳儘量靠近右肩。
(06)吸氣,還原正中。
(07)呼氣,側彎頸部,讓左耳儘量靠近左肩;吸氣,還原正中。
(08)呼氣,轉動頸部向左側至極限。
(09)吸氣,還原正中。
(10)呼氣,轉動頸部向右側至極限。
(11)吸氣,還原正中。頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上旋繞180度時、吸氣;向下旋繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
特別提示
切忌過快,要配合呼吸。此式可以靈活頸部,加強頸部血液循環,消除多餘脂肪。
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