如何鍛鍊腿部肌肉
腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條,完好的肌肉比例,也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個,希望對有需要的朋友有所幫助哦。
操作方法
(01)一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦,運動的時候要注意大腿是運動的中心,要把注意力全在大腿上,帶動小腿運作,還要特別注意被拉傷。如果是做動感單車,最好找專業的先指導下再進行。
(02)二、各式深蹲深蹲相信很多人都會做的,有靠牆式深蹲,是比較輕鬆的,還有高腳杯式深蹲,也有障礙式深蹲。不論哪一種,都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是對鍛鍊大腿外側肌肉很有效的一種靜態運動方法。平時都可以多做哦。而且不需要任何運動器材。
(03)三、堅持跑步跑步是全身心的運動,不僅鍛鍊到腿部,也有背部,腹部,手臂等。是大肌肉羣的運動。只要每天能堅持跑步1個小時以上,身體任何部位都能起到增肌作用哦.
(04)四、輪滑(滑冰)雖然小編的輪滑能力不是很強,但是可以感受到輪滑對腿部肌肉的鍛鍊,小腿肌肉更緊。看那些輪滑運動員就知道,腿部力量是很強大的。不過輪滑要注意,要在有熟練的人帶領下運動,要不然容易受傷哦。
(05)五、打球打球能很好的鍛鍊爆發力,爆發力強的同志,腿部肌肉也比較發達,平時多打打球,或者足球,對鍛鍊腿部肌肉很有作用。
(06)六、蛙跳這個是最常見的鍛鍊腿部肌肉的方法了,實行蛙跳訓練,利用小腿的力量,用力向上向前蹬跳。要注意的是,蛙跳前一定要做好準備運動。不然小腿肌肉容易受傷。
特別提示
任何運動都要適可而止哦。
運動前一定要做好準備活動,防止肌肉受傷。
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