一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉
現在的人都很熱衷於去健身房減肥,那麼我們該如何使用健身房的的器材來減少肚子上的贅肉,練出腹肌呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)在健身房中,我推薦使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊腹部。坐姿啞鈴肩上推舉每隻手拿一個啞鈴,坐在椅子上,背部貼緊擋板。雙腳踩地保持身體穩定,啞鈴放在肩部兩側略高於肩部的位置高度,向上推。
(02)啞鈴前平舉身體站立,雙手持啞鈴,使用腹、臂力量將啞鈴平舉在胸前。
(03)啞鈴側平舉身體站立,雙手持啞鈴,使用腹、臂力量將啞鈴平舉在身體兩側與肩膀平行。
(04)槓鈴直立划船吸氣,直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端,以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫槓沿小腿提至膝上,繼續以背闊肌之力,將橫槓提至胸前,同時胸部稍挺(手肘始終朝下)。然後向下還原動作。
(05)啞鈴俯身側平舉雙手抓牢啞鈴,彎腰,拱起背部,手肘微彎,舉起啞鈴與肩膀平行。
(06)卷腹(仰臥起坐)躺在地板上,雙腿彎曲,雙手抱頭,使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣,下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏。
(07)轉體卷腹身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得腹部捲起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直,然後腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態,但要保持離地,在轉體的過程中吸氣,肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸,下體始終浮空。
(08)在鍛鍊的同時還要控制好自己的飲食,不要暴飲暴食,多吃瓜果蔬菜、魚類、豆類的食物。少吃或不吃奶油、油炸類食品。
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