腰椎骨質增生的鍛鍊方法有哪些
長期、過度、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的誘因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。
腰椎骨質增生的鍛鍊方法
(01)1、拱動腰部 兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。2、捶擊腰部 取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受爲宜。3、退步行走 挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。4、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體,使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面,身體呈弓形,反覆鍛鍊。5、四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體,使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕,體力較好的患者。6、三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起,使腰背部儘可能的呈弓形。7、中藥治療:中醫中藥〖骨質=骨=坊世=醫帖〗是從病因入手,標本兼治,是很好的治療方法。8、仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
腰椎骨質增生患者如何鍛鍊
(01)一、保健按摩。腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,促進腰部的血液循環,緩解由此帶來的疼痛。二、健身運動。腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動,這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的,運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動,腰椎骨質增生患者鍛鍊要以輕柔、幅度較大爲原則。三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部肌肉勞損,小關節移位。四、選擇良好的睡牀。腰椎骨質增生患者要睡硬牀或半硬牀,不主張睡軟鋼絲牀。人體仰臥時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
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