人魚線的鍛鍊方法

練腹肌和人魚線時最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同.

操作方法

（01）空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

（02）平臥擡腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上擡

（03）卷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙腿擡起與上身呈90度,,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢

（04）簡單的仰臥起坐每組動作做到無力就好爲了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效：第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作會做20次 第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作也做20次。 第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作堅持30秒。 整套動作做四輪,中間不做停頓,所以會不休息地快速完成,這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感