拉力器鍛鍊方法教程
拉力器屬於健身器材中的常見類型。那麼它該怎麼使用呢?下面我來給大家說說拉力器的鍛鍊方法。
操作方法
(01)拉力器不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉,還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉。拉力器鍛鍊到的肌肉位置:三角肌(肩的前部)、三角肌(肩的中間部位)、肱二頭肌、肱三頭肌、胸的上部肌肉、胸的中部肌肉、背闊肌
(02)正拉伸:雙臂前伸,平於胸前即可,往兩邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力。
(03)上位拉伸:先將拉力器舉於雙肩上方,再往兩邊拉伸,主練上胸,彈簧可適當增加。
(04)下位拉伸:練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往兩邊拉
(05)交錯位拉伸:左臂向右肩方向,右臂向左胯方向分開。做完一組後,右臂向左肩方向,左臂向右胯方向分開。
(06)後位拉伸:掌心向前曲肘,兩臂側伸。側拉也可練胸肌,且效果更好。
(07)使用拉力器的注意事項:1、使用之前,檢查一下彈簧的鉤子結構與安裝是不是牢固,防止滑脫,出現傷害事故。2、彈簧拉力器的最大拉伸長度是有極限的。不可牽拉得太長,不然會讓鋼絲彈簧失去彈性。3、拉力器使用完後,務必要用乾布擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗邊。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上與槓桿的中軸上擦些潤滑油,避免生鏽。希望能夠幫助到你。
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