體操運動的鍛鍊方法
廣義的“體操”是對所有體操項目的總稱。現代奧運會體操項目設有競技體操(artistic gymnastics)、藝術體操 (rhythmic gymnastics)和蹦牀(trampoline gymnastics)三個大項,除此以外還有競技健美操(aerobic gymnastics)、技巧運動(acrobatic gymnastics)等非奧項目。狹義的體操是“競技體操”,它是體操的一個分支,簡稱爲體操。這是一項在規定的器械上,完成複雜、協調的動作,並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。小編在這裏給大家交流一下個人心得,希望對大家有所幫助!
操作方法
01向左轉體90度,右腳向前下方蹬出。
02依次統肩,左肩上提,頭向左轉。
03向右轉體90度,兩腳向兩側燈出,同時擴胸。
04右腿提膝,同時轉體180度向左。
05右腿提膝後下燈至左側,後腳踵落地。
06左腿向左側邁出,兩腳開立,雙膝內扣,含胸同時雙臂交叉。
07左腿提膝後下蹬,同時轉體180度向右。
08右腿向右側邁出,兩腳開立,同時腳腫向外轉動,兩臂張開並擴胸。
特別提示
1.全身各部位動作的同步性是關鍵,也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
2.在練習前一定要做預備運動,以免不必要的運動損傷。
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