腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
腰椎間盤突出症是因椎間盤變性,纖維環破裂,髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵,是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出症中以腰4~5,腰5~骶1間隙發病率最高,約佔90%~96%,多個椎間隙同時發病者僅佔5%~22%。腰椎間盤突出症以青壯年爲最多,男性較女性多,20歲以內佔6%左右,老年人發病率低。下面,小編就爲大家介紹腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
操作方法
(01)飛燕鍛鍊方法:俯臥於牀,用力挺胸擡頭,雙手向前伸直,膝關節伸直,兩腿向後用力,使頭、胸、四肢儘量擡離牀面,似燕子飛狀,故名“飛燕式”。每次持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒,此爲一個週期。飛燕式鍛鍊的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進,每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等,應適當地減量或停止鍛鍊,以免加重症狀。
(02)拱橋鍛鍊方法:仰臥位,雙側屈肘、屈髖膝,以頭、雙肘、雙足五點支撐,作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀,持續數秒或更長時間,反覆多次。仰臥在牀上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上擡起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒爲一個週期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
(03)退步行走,即挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些。退步走對腰痛的治療效果是得到公認的,也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法,大量的事實足以證明退步走是行之有效的腰痛康復方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的,多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
特別提示
(1)在外出長時間坐車或行走時,最好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。<br/>(2)注意避免長時間固定於某種姿勢,以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。<br/>(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖牀。
-
陰囊瘙癢怎麼辦
陰囊瘙癢的原因比較複雜,有內部因素,又有外部因素。過敏體質的人,精神長期緊張、情緒變化起伏較大的人易患該病;另外,患有一些疾病,如慢性消化系統疾病、胃腸功能紊亂、內分泌失常、新陳代謝障礙的人,在外部因素的作用下,也易患該病。陰囊瘙癢的原因(01)(1)體力勞動者多...
-
教你怎樣掌握單車變速
1996年奧運會山地選手AndreasHestler說,要想避免錯誤變速,使自行車在任何時候都在正確的齒比下工作,需要大量的時間練習。AndreasHestler曾7次獲得加拿大全國XC比賽冠軍,他也參加公路比賽。他說,換擋時知道你在做什麼,你可以騎得更快,還能延長傳動系統的壽命。下面是...
-
癲癇發作時怎麼辦
癲癇發作時應該怎麼辦呢?請看下面的介紹。操作方法(01)當病人癲癇發作時,首先要做的就是保護好病人的舌頭,可以將紗布塞入病人牙齒間,避免病人癲癇發作時咬破自己的舌頭。(02)當病人癲癇發作時,要讓病人保持平躺狀態,鬆開病人上衣衣領部位,保持病人呼吸道的暢通。(03)病人癲...
-
牙疼得厲害怎麼辦?
俗話說“牙痛不是病,痛起來真要命”。當出現牙痛的時候,除了上醫院找醫生之外,一些民間的小驗方有時也能起到鎮痛的作用^……^步驟/方法(01)牙痛的時候可以切生薑一小片咬在痛處,必要的時候可以重複使用,睡覺的時候含在口裏也無妨。(02)用蜂蜜點在牙痛的地方,過幾分鐘就...