腰椎間盤突出病人怎麼鍛鍊
隨着生活水平的不斷提高和科技的進步,一些不好的生活習慣也隨之增加,加上缺乏鍛鍊,腰椎間盤突出等疾病增加。那麼腰椎間盤突出的病人怎麼鍛鍊呢?下面我們一起來學習。
操作方法
(01)做適當的懸垂動作,練習時身體放鬆,重心往下移,慢慢重複這個動作,根據自己的情況鍛鍊,運動量要慢慢提高,不能急。
(02)如果不適宜做懸垂動作,可做撐腰練習,也是讓全身放鬆,然後把雙腳分開,間距與肩膀同寬,讓雙臂慢慢向上舉起並慢慢吸氣,把雙臂伸直舉過頭頂,擡頭目視上方,然後再把雙手慢慢放下,同時呼出氣,以此循環做,也是慢慢進行。
(03)還有可以做拱腰鍛鍊,兩手扶牆或其他固定物體,讓身體與其之間有一定距離,雙腿分開與肩同寬,然後腰部向前拱隨後再向後拱,速度適中,時間根據自己情況規定,切記不能過量。
(04)倒走是最簡單的方式,在寬闊平坦的地方,兩手放鬆,目視前方,一邊往後倒退一邊自然前後擺動雙手,速度適中。
(05)還有就是讓腰部向左向右兩交替側彎腰或者轉腰、前後彎腰,幾個動作換着輪流做,讓腰部慢慢運動。
(06)下蹲。兩腿分開與肩同寬,兩手向前伸平,慢慢蹲下,蹲下時讓腳尖慢慢用力,腳跟慢慢擡起,也可以半蹲,慢慢的鍛鍊後適應了再深蹲。
特別提示
在鍛鍊過程中要量力而行,不能心急,注意安全。
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