32式太極劍慢速分解教程
32式太極劍預備勢和起勢分解教學~~~~
操作方法
(01)32式太極劍預備勢面向正南(這是假設,便於以後說明方向),兩腳並立,身體正直,兩臂自然垂於身體兩側,左手持劍,劍身豎直,劍尖向上,與身體平行。右手握成劍指,手心向內,眼平視前方。(圖5-1)
(02)【要點】①頭頸正直,下頗微內收,精神要集中,即虛領頂勁。②上體自然,含胸拔背,不要故意挺胸,收腹,③兩肩鬆沉,兩時微屈,劍身貼左前臂後側,不要使劍刃觸及身體。握劍手用力不能過緊,以能握住劍,使劍與手相合爲度。【意氣】意想從頭頂百會穴到兩腳底依次行氣下沉,平心靜氣,深呼吸幾次,思想集中。
(03)32式太極劍起勢①左腳開立左腳向左分開半步,兩腳平行,與肩同寬,右劍指內旋,掌心轉向身後。(圖5-2)②兩臂前舉兩臂慢慢向前平舉高與肩平,手心向下,眼平視前方。(圖5-3)【要點】①兩臂慢慢前舉時,肩要自然鬆沉,不要聳肩。 ②劍身貼住左前臂下側,劍首指向正前方,劍尖不可下垂。【意氣】意想氣沉至右腳底,鬆左胯,右膝微屈,提左腳開步。提腳吸氣,落腳呼氣。意想頭上領,肩下沉,兩臂前舉,吸氣。
(04)32式太極劍轉體擺臂 上體略向右轉,重心移於右腿,屈膝下蹲,隨之左腿提起向右腿內側靠攏(左腳尖不點地);同時右劍指邊翻轉邊由體前下落,經腹前向右上舉,手心向上;左手持劍經面前屈肘落於右肩前,手心向下,劍平置於胸前,眼看右劍指。(圖5-4、圖5-5)
(05)【要點】①重心穩定在右腿之後,再收屁左腿。②左手持劍劃弧時,肩部仍要放鬆,身體正直。【意氣】意想右側腰腎放鬆氣下沉,以腰帶手擺臂,呼氣。
(06)32式太極劍弓步前指 身體左轉,左腳向左側前方(正東)邁出,成左弓步;同時左手持劍經體前向左下方摟至左胯旁,劍豎直立於左前臂後,劍尖向上;右臂屈肘,劍指經耳旁隨轉體向前指出,指尖自然斜向上,高與眼平,眼看劍指。(圖5-6、圖5-7)
(07)【要點】①上步成左弓步的過程,要求重心在右腿穩定之後,再邁出左腳,先是腳跟着地,隨即左腿屈膝前弓,身體重心逐漸前移,左腳慢慢路實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;右腿自然蹬直,腳跟後蹬調整成弓步。左腳邁出落在左側前方,保持適當寬度。兩腳橫向距離,是指前腳掌順向延長線與後腳跟之間的距離,兩腳橫向距離約在30釐米左右。②弓步時應避免身體重心過早前移,身體重心隨即上步立即前移造成“搶步”現象。 ③轉體、上步、弓腿和兩臂動作要柔和諧調,同時完成。
(08)【意氣】意想左側腰腎氣下沉,鬆左側腰胯,圓檔開步,吸氣,氣向左腳底下沉,檔走下弧,鬆腰轉體,後腳蹬地,勁貫劍指,呼氣,成定勢。
(09)32式太極劍坐盤展臂 身體右轉,左臂屈肘上提,左手持劍,手心向下,經胸前從右手上穿出;右劍指翻轉,手心向上,並慢慢下落經腰間擺至身體右側,手心向上,兩臂左右平展;同時右腿提起向前蓋步橫落,腳尖外撇,兩腿交叉兩膝關節前後相抵,左腳跟提起,重心稍下降成交叉半坐姿勢;眼看右劍指。(圖5-8、圖5-9)
(10)要點】①兩手在體前交錯時,左手持劍應向體前穿出,不要屈時橫劍向前推出。 ②蓋步右腳向前橫落時,動作要輕靈,身體重心移動要平穩。避免隨着蓋步身體重心立即前移的“搶步”現象,造成落腳沉重,虛實不清。 ③右手邊撤邊落,經腹前劃弧,不可直着向後抽,並注意與身體右轉動作協調一致。 ④左手持劍穿出後,左前臂要稍內旋,使劍貼於臂後。 ⑤由蓋步過渡到半坐盤步時,隨着持劍前穿,身體右轉和右手後撤,右腿再弓屈,身體重心先偏於左腿,隨着身體重心逐漸前移,偏於右腿,成半坐盤勢。
(11)【意氣】意想氣沉於左腳上,收左胯,提右腳蓋步,頭上領,尾閭中正,沉肩,兩臂展開,勁注於劍首前穿,動作過程中可以做一次呼吸調整,最後呼氣。
(12)32式太極劍弓步接劍左手持劍稍內旋,手心斜向下,劍尖略下垂,左腳上步成左弓步,腳尖向前,同時身體左轉,右手劍指經頭右上方向前落於劍把上,準備接劍,眼平視前方。‘圖5-10、圖5-11)
(13)【要點】①動作時應先提腿上步,右臂上舉,然後屈膝弓腿,右臂向前下落,兩肩放鬆兩時微屈,上體保持自然。②本勢是拗弓步,兩腳橫向距離保持在30釐米左右。
(14)【意氣】意想左胯根縮住上步,隨上步檔走下弧,氣向左腳沉去,右腳蹬勁,上傳於右手接劍,過程中吸氣。
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