外胚型偏瘦的人如何增肌
施瓦辛格說過如果沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練,你會發現你肌肉增肌很緩慢。因此 ,對外胚型偏瘦的人增肌方法如下
操作方法
01爲了發展肌肉塊,應在訓練計劃中安排大量的強力練習動作,即你訓練應傾向於使用較重的重要和較低的次數。【熱身以後每組6-8次反覆】
02學着進行高強度訓練,讓每一組都實在、有效。這樣能縮短訓練時間,而且能取得實質性的成果。【也許針對身體每個部位只要進行14-16組練習,而不是16-20組】。確保在動作之間有足夠的休息,並在倆次訓練之間給予自己充分的恢復時間
03注意營養,攝入比你平常更多的卡路里,而且如果有必要,使用能增重的蛋白質含量高的飲料來輔助你的飲食。
04你正試圖把食物能量轉化成肌肉,所以不要燃燒太多的能量,要避免過量的其他形式運動,比如有氧-跑步 游泳等。某些心肺訓練是必須的,但如果每天在健身房花上數小時消耗大量體能,那就很難達到增肌效果。
05吃的東西儘量採取少吃多餐,可以2-3小時之類進一次食,比如上班時,可以隨身帶個蘋果之類,儘量避免些無用熱量。
06要想肌肉得以生長,就要破壞肌肉纖維然後透過休息進行生長在破壞在生長,這過程是十分辛苦也是昂貴的,瘦子想增肌必須有足夠睡眠纔可以使肌肉得以修復,所以建議一週練倆次同樣肌肉就可以 比如星期1和4練手臂和背,星期二和五練胸和三角肌,星期3和6練腿。然後一週休息一次 保證一天睡八個小時。
07最後一步也是最重要一步,那就是堅持不放棄,回報遲早會來只是分爲早來和晚來。相信自己刻苦訓練,不會辜負以後健康自己。
特別提示
努力的訓練千萬不要因爲一時熱情導致訓練過度
-
教你怎麼綁魚竿頭的紅線
買了魚竿,一直都不曉得怎麼綁竿頭,覺得每次是不是都要綁了之後,收杆的時候隔斷,後面問了下一個老頭,他給我說了,現在分享給大家。操作方法01特別提示很簡單一看就會,可以先加個太空豆,防止打滑。...
-
跑馬拉松的好處和弊端
在大城市裏忙碌的工作與生活,很多人會覺得很壓抑,所以很多人一有時間就會加入到各種體育運動中,而長跑則是工作壓力大和喜歡自我挑戰的人的選擇。那麼跑馬拉松有什麼好處呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)鍛鍊意志力。馬拉松由於跑步的路程較遠,所以很多人都在途中...
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高擡腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、進階,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...