武術馬步的正確姿勢。
很多人都聽說·過扎馬步,馬步是武術的基本功,想要學武術就要從扎馬步開始。今天小編就來教大家武術馬步的正確姿勢。
操作方法
(01)扎馬步講求着的就是穩固,在扎馬步的時候很多人一紮就扎就幾個小時,但是如果姿勢不對,練的時間再長也沒用。
(02)扎馬步的時候要兩腿分開,兩隻腳之間的距離要有三隻腳的長度左右。腳尖的方向要朝正前方。微微屈膝,但上半身要挺拔。
(03)剛開始練習的時候不要練習太久,第一次堅持個十分鐘就已經不錯了。最開始是不用講求運氣氣沉丹田的技巧,練的時間長了也就學會了。
(04)馬步在最開始只要能做到扎穩的程度就可以了,扎穩之後馬步還有其他的姿勢要求,像是單腳馬步的要求就是扎空。
(05)不常做運動的人在扎馬步之前最好先做一個熱身,如果不熱身可能就會發生腿抽筋的現象。運動的強度也要循序漸進,根據自己的體質決定。
(06)扎馬步也是有減肥瘦身的效果的,扎馬步就和健身中的深蹲動作差不多,如果想要瘦身效果更好,可以在站樁的時候把身子壓低一些。
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