腹式呼吸的正確姿勢與步驟
腹式呼吸可以增加身體的供氧量,對身體健康很有好處。那麼,怎樣練習腹式呼吸呢?
操作方法
(01)練習腹式呼吸要求身體處於自然放鬆的狀態。站立,坐姿都可以。保持安靜就可以練習。
(02)慢慢的吸氣,使得胸腔和腹腔慢慢的鼓起來。吸氣要深。
(03)憋氣。憋氣時間長短因人而異,身體好的人可以長點,身體差的人就短點或者不憋氣氣。纔開始練習一般憋氣2到4秒鐘。以後逐漸延長。總之根據自己情況而定。
(04)緩緩的把氣呼出來。用口呼出,直到呼出完了爲止。這是肚子也不在凸起了。
(05)練習腹式呼吸要循序漸進,不能操之過急。開始可以早晚練習各練習一次,每次3到5分鐘,以後可以延長到10分鐘左右。
特別提示
腹式呼吸要注意深吸氣,緩緩呼出。
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體爲目的,真正打大場的時...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
足球基本功怎麼訓練?
足球,有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動,古代足球起源於中國,現代足球起源於英國。下面介紹一下足球基本功怎麼訓練。操作方法(01)顛球:腳尖不要向上勾,腳下不要站死不動,移動起來可以更好的調節重心,控制球。(02)帶球:儘量多觸球,最好能達到一...
-
如何正確的使用健腹輪
操作方法(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分爲可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。...