怎樣練習腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法,這種呼吸方法有擴大肺活量,改善心肺功能,減少肺部感染等好處,掌握正確的方法很重要,下面就讓小編來告訴大家如何正確聯繫腹式呼吸。
操作方法
(01)選擇合適地點和時間。腹式呼吸很講究地點的選取,最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等,也可以到小區周邊的公園的草地上。時間一般在早上練習比較好,早上空氣清新,神清氣爽。
(02)吸氣嘴巴閉緊,用鼻子吸氣,深長而緩慢的吸,同時腹部慢慢鼓起,越慢越好,肺部不動。吸氣的同時全身放鬆,肩膀不能擡,兩手自然下垂放在腿的兩側,如果是坐着的就搭在腿上。
(03)吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方,當空氣自然進入肺部時,你就應該會覺得手被推出一些,這樣是爲了確保吸氣時把氣吸到腹部,對於初學者這是一個好方法。
(04)呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來(注意此時是用嘴呼氣,剛剛說到吸氣用鼻子吸),呼氣的同時一定不要再吸氣了。
(05)控制好呼吸的時間。吸氣時控制在4--6秒,體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,一呼一吸最好掌握在15秒左右,不要過分追求時間長度,並不是越長越好。
特別提示
腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態的過程,放鬆是最主要的。在練習腹式呼吸的時候,切忌肩膀上擡,面部肌肉緊張。
-
多寶魚的做法大全,多寶魚的營養價值你都知道嗎?
多寶魚作爲一款近幾年被人們非常歡迎的魚類,它的肉質非常鮮美它身上的刺也是很少的,讓人吃起來很爽,那麼這麼美味的多寶魚我們應該用什麼方法去烹飪呢?多寶魚又有哪些營養價值和功效呢?下面就一起來看看吧!其實多寶魚多少錢一斤呢?多寶魚營養豐富,富含Ω-3脂肪酸,Ω-3脂...
-
角膜炎和結膜炎的區別?
角膜炎和結膜炎雖然都是眼科疾病,而且他們的發病症狀看起來也是很像的,但是它們兩者之間有啥區別呢?下面小編就帶你來看看吧!角膜炎和結膜炎都是眼表最常見的疾病之一,但二者是有區別的:1、首先角膜與結合膜部位不一樣:角膜是構成眼球中央的黑眼球透明膜,角膜是一個透...
-
螺旋藻的吃法 螺旋藻不能和什麼一起吃
螺旋藻營養價值比一般的食物高得多,對人的身體有很好的調理作用。比如減肥、抗衰、抗癌等。那麼怎麼把螺旋藻的營養價值發揮到最大呢?首先我們來看看它是怎麼吃的?螺旋藻的吃法螺旋藻是一類低等植物,屬於藍藻門,顫藻科。它們與細菌一樣,細胞內沒有真正的細胞核,所以又...
-
假鴨血是什麼做的?該如何識別?
現在社會上弄虛作假的東西實在是太多了,現在就連很多外面賣的鴨血都是假的了,這些假鴨血究竟是用什麼做的呢?我們又該如何去進行辨別呢?下面來看看吧!假鴨血是什麼做的?用豬血、牛血加甲醛製作成。該如何識別?1.外觀:真鴨血的顏色通常是暗紅色,用水焯時不掉色假鴨血的顏...