第九套廣播體操怎麼做?
隨着時代的進步,響應全民健身,全民運動的號召,現在來和我學學第九套廣播體操吧。
操作方法
(01)預備節,原地踏步走,想必大家都會的,跟着口令原地踏步走即可,但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要變換爲下圖所示,拇指壓在食指第二關節的地方,食指要彎曲,和軍訓時的要求差不多,然後做完兩個八拍。
(02)伸展運動。1、伸平手臂,邁開左腿與肩平,向左轉頭。2、收手臂,收右腿,半蹲曲臂,低頭。3、站直身子,向上張開手臂,仰頭。4、恢復立正。這是四拍,每一個都是一個動作,下個拍爲相反動作。
(03)擴胸運動。1、向前邁左腳並屈左膝,握拳展平手臂。2、站直向右轉,收回手臂,做擴胸。3、向左轉回原1拍動作。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(04)踢腿運動。1、伸平手臂,同時向左踢開左腿。2、收手臂手左腿,做半蹲姿勢。3、向上張開手臂同時仰頭,向後踢左腿。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(05)體側運動。1、水平平行向左伸平兩手臂,同時邁開左腿與肩平。2、左手掐腰右手向上左甩並向左彎身子。3、換手臂,掐腰左手臂向上伸直,右手臂向下垂直,同時做半蹲狀。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(06)體轉運動。1、伸平雙臂,邁開左腿與肩平。2、腳不動,身子向左轉並拍手兩次。3、身子再轉向右邊,並向上展開雙臂。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(07)全身運動。1、邁開左腿與肩平,仰頭向上交叉手臂,一般右手臂在前。2、開啟上交叉,彎腰下交叉手臂。3、直腰手放在膝蓋處半蹲,這拍和第八套全身運動一樣。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(08)跳躍運動。1、雙手掐腰,跳躍着向前邁左腿。2、跳躍着收回左腿。3、跳躍着邁出右腿。4、跳躍着恢復立正姿勢。5、跳躍着做“大”字型、6、恢復立正姿勢。7、再次跳躍“大”字型。8、恢復立正姿勢。後面幾個八拍就是重複做即可。
(09)整理運動。整理運動比較簡單,隨着做原地踏步走,5.6邁開左腿並向上展開手臂。7.8恢復立正姿勢。後面一個八拍重複即可。
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練溫特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻說得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衛在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衛搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...