普拉提和瑜伽的聯繫與區別
瑜伽作爲現在比較常見的一種健身方式已經被大衆所熟知,而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運動,普拉提透過體式的鍛鍊達到核心的增強,加強身體的控制能力,在各大健身場所也非常受歡迎,那麼普拉提和瑜伽一樣嗎?有哪些共同點和區別呢,以下來做具體的介紹
相同點
(01)瑜伽和普拉提均屬於靜態練習,透過體式的練習達到效果
(02)瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴格,需要氣息的配合
(03)瑜伽和普拉提都需要靜心來練習,需要安靜的環境,平和的心態
(04)瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹,因都有腹部的擠壓和扭轉,如果飽腹練習,很容易導致頭暈噁心,也會影響消化功能,因此,在練習前不要飽腹,餓的話可以少量進食補充能量
(05)瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助,堅持練習,可以改善身體很多不適,增強身體韌性,使身體變得更加輕盈、靈活,不易受傷,同時運動也會給心理帶來陽光和能量
區別
(01)呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,在呼吸時感受胸腔的擴展,而瑜伽的呼吸是透過鼻子吸氣鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法
(02)體式練習方面不同:普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,體式連貫性較強,體式上要求核心的穩定,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些,體式對呼吸的配合要求更高
(03)側重點不同:普拉提側重核心的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,使各個部位的肌肉都能得到充分的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些,透過身心結合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界
(04)效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,堅持練習可以改善形體,同時有一定的康復訓練的作用,瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,身體更加勻稱,常常練習瑜伽,也會使人心理上得到改善,變得更加平和從容,達到身心的平衡
特別提示
每個人的體質和目的不同,很據自己的情況選擇適合自己的練習方式
在練習瑜伽和普拉提時都要注重呼吸的方式,注意兩者呼吸方法是有區別的,不要混爲一談,練習體式時都要配合呼吸的節奏
在練習瑜伽和普拉提時都要了解自己的身體要學會保護自己,同時注意力度,適度練習,不要勉強自己,以免受傷
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體爲目的,真正打大場的時...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
足球基本功怎麼訓練?
足球,有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動,古代足球起源於中國,現代足球起源於英國。下面介紹一下足球基本功怎麼訓練。操作方法(01)顛球:腳尖不要向上勾,腳下不要站死不動,移動起來可以更好的調節重心,控制球。(02)帶球:儘量多觸球,最好能達到一...
-
如何正確的使用健腹輪
操作方法(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分爲可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。...