使用仰臥板時的注意事項
操作方法
(01)仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛鍊。
(02)腰要始終躺在板上,不管是頭朝上,還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板,下半身雙腿夾緊膝蓋微屈,擡腿的時候大腿與身體呈直角,腿部還原時要注意,慢慢回落,腳不要落地。
(03)再慢慢擡起。輕鬆地把雙手往前伸,並放在大腿上、頭頸肩緩慢往前擡起使手指碰到膝蓋即可,也可以往兩側擡起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。頭朝下的時候,下顎收緊,雙手開啟兩側,摸耳朵,不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終),用腹肌收縮使上背部離開板面即可,在緩慢還原。
(04)不要憋氣,正常呼吸。
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