兒童瑜伽有哪些姿勢
有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟,還需要練習瑜伽嗎? 事實上,練習瑜伽對小朋友有很大的助益,不但可調整體質可還提升專注力,也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它,就像日後要面對真實生活中的困難一樣;利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來;做開胸的動作,讓他們伸展外在的身體,同時也開闊心胸。 是不是很神奇呢? 以下就是我們這一期電子報要和大家分享的動作。
步驟/方法
(01)◎勇士11 、雙手往二側開啟,雙腳開啟到大約二個肩寬的距離,呈「大」字型。2、雙手插腰,身體整個右轉,讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側(正面),左腳 跟會先順着身體提起,請把左腳跟內轉45度之後,切記將整個左腳掌踩滿在地板,大腿纔會穩定有力量,最後將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。【知識補充 】:注 意膝蓋不要超過腳趾頭,否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。3、上半身打直,不要過於後仰或是往前垮下去。 吸氣,雙手往旁邊開啟;吐氣,雙手往上伸直拉高,掌心可相對或是合掌,慢慢將頭微微後仰,順勢回到動 作一休息。
(02)◎大樹式1 、先採站姿,等到心定下來身體不搖晃後;右腳微彎,將右腳掌輕踩在左腳腳 根旁,手鬆鬆地擺在身體二側即可。2、若可以維持平衡,請把彎曲的右腿再往上踩,直到腳掌踩在左大腿根部,若 覺得重心不穩,用雙手微微張開幫助身體的平衡,同時試着將視線停留在遠 處某一點之上。 若還是沒有辦法維持平衡,建議腳可以不用踩的太高,以能 平衡爲優先考量的重點,否則是無法再進行進一步的動作哦!3、加強變化動作,雙手在胸前合十。 吸氣,雙手順着胸前、鼻樑一路往上走, 直到頭頂或是完全伸直於頭頂正上方。 這個動作可以幫助我們靜心,培養專 注力,同時強化腿部肌肉。
(03)◎魚式1、平躺於地板,雙手放於身側預備。2、手肘彎曲向着天花板,手臂記得緊貼在身體二側,手肘頂地把胸部擡離地面。3、擡高胸部以後,將頭後仰,直到頭頂心碰到地板,完成魚式後,停留2~3次 吸呼後,再以反向的順序,慢慢把頭頂心、背部、雙手回到動作一休息。 練 習魚式可以提高我們的免疫力,幫助我們對抗感冒哦!
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