如何快速練習引體向上
引體向上,作爲中考等大型體育考試的熱門選項,如何練習效果才能達到最好呢,今天小編就和大家分享一下(小編當年中考體育引體向上可是120滿分喲!A+啊!)
操作方法
(01)首先大家要知道,引體向上分爲兩種:正手(手心向外)和反手(手心向自己),不過中考要求是要用正手,這比反手要難,而且23個滿分
(02)引體向上主要注重身體的兩點:臂力和腰力,如果練臂力的話那麼做引體向上是主要靠蠻力,這比較累,而練腰力的話做引體向上是會取一點巧,是藉助身體擺動的 慣性”甩“上去的,不用費多少力。
(03)如果練蠻力的話,小編建議大家用握力器練,因爲這樣不僅可以練習臂力,而且可以練習手掌的握力,這對抓單槓有好處
(04)如果是練腰力的話,小編建議大家還是練習倒立仰臥起坐吧,不過一定要有家長或者體育老師陪同,不然萬一摔了很危險,如果沒有專業器材的人也可以藉助單槓等,不過一定要有人再旁保護
(05)最重要的當然還是努力,每天練習3-5組,每組練到沒力氣就停,千萬別勉強,也不要練的太頻繁,不然可能會受傷,堅持下去,相信很快就能看到效果
特別提示
不要盲目練,宗旨是科學,合理的練習才能取得最好的效果
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