背部訓練 引體向上圖解
引體向上,有時候簡稱引體,指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習,是一項多關節複合動作練習,是較好的鍛鍊上肢的方法,是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。
操作方法
跳起來抓住單槓,放鬆下半身,小腿彎曲交叉,雙手抓住單槓向上拉。
吸氣時屈臂上拉,拉到最高處要停頓2-3秒(注意儘可能的高,才能最大程度鍛鍊背闊肌);呼氣時身體緩緩下降,放鬆背闊肌,重複(注意完成一組時要懸吊一會兒)。
如果自己做不到這個動作,要請一個教練幫助,以免拉傷。
在訓練後,如果能每組自行完成10個及以上,可以適當爲自己增加難度,在腰上或腿上掛重物。
如果圖示不清楚,可去視頻播放器搜尋引體向上觀看。
-
怎樣練習Jazz的基本功控制
在街舞的表演裏面,高水平的dancer總能給人一種很輕鬆很協調的感覺,這都要歸結於這些dancer本身強大的基本功。對於jazz基本功有着很嚴格的要求,下面我們來了解一個以下半身爲主的控制練習。步驟/方法(0102)首先說明一下,在街舞裏面我們常用的兩種感覺,可以俗稱爲線和...
-
燃脂最佳動作——波比跳!變式動作輕鬆上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓練動作,一個動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調動全身75%以上的肌肉參與。操作方法(01)想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎,很難堅持做完一套...
-
划船機什麼牌子的好
現在家庭用健身器的種類很多,大部分人對這些健身器還不太瞭解,選擇什麼器材還是不太清楚。如果想刻意對身體某些部位進行鍛鍊,或是完善身體整體造型,那健身器是最好的選擇。對年輕人來說,運動器材是塑造完美身形最理想的工具;對中年人來說,運動器材是有針對性鍛鍊的...
-
2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...