晚上跑步好嗎
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跑步是一種節省資金同時還能強身健體和塑形的運動,而跑步分爲早中晚三種,晨跑和夜跑是多數年輕人的選擇,但很多人都不知道晚上跑步是否有效,答案是有效地,並且也是比較科學的一種跑步方式。
只要掌握好運動強度,晚上跑步也會讓人睡得更好。 輕微的疲勞正好休息一下~根據美國運動醫學會的建議,最好在晚上跑步鍛鍊,最好每週3次以上,每次30-60分鐘。 運動強度應控制在“跑步5分鐘後脈搏不超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏不超過100次/分”的範圍內。
跑步時步幅稍大,挺胸收腹,目視前方,上身微前傾,雙臂自然擺動身體兩側,注意力集中, 呼吸自然而均勻。 跑步時儘量選擇公園步道、學校操場等人流量少、通風好、空氣好的地方,最好選擇泥地、草地等柔軟的地面。 跑鞋需要經常更換。 焦薇說,她經常看到跑步開始時有人穿着小衣服。 雖然可能不冷,但跑步後放鬆時很容易着涼,所以要注意保暖。
雖然夜間跑步的強度不大,但運動鞋還是需要貼合腳部,鞋底柔軟。 最好穿上專門的跑鞋,這樣可以更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機會。 跑鞋不能穿一兩年,經常更換有助於糾正跑步姿勢。 焦偉告訴記者,由於跑步強度低,飯後可以跑半個小時。 因爲這個運動不影響睡眠,所以晚飯不吃太多也沒關係,晚一點就好了。 如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘,可以擴張腳部血管,促進血液循環,使人容易入睡。
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