不想去健身房 在家裏利用一把椅子 4個動作快速瘦全身
簡要回答
透過瘦手臂/腰動作、瘦肚子動作、瘦後背動作、瘦大腿/提臀動作可以瘦全身。椅子可能是在家中進行健身的最好工具之一,無處不可練習。不需要任何健身設備,每天花費15分鐘進行持續鍛鍊,將能獲得效果。
1、瘦手臂/腰動作
將雙腳腳背放在椅子上的三分之一處,同時用手肘撐地,保持腰腹部平衡,膝蓋彎曲。隨着臀部向上提升,腿蹬伸直,雙腳腳掌支撐椅子。進行上下擡落的動作,每組做15次,共做3-4組。
2、瘦肚子動作
坐在椅子前三分之一處,向後傾斜,雙手支撐在椅子邊緣。雙腿開始輕微伸縮,每組做30秒,一組做15次,共做3-4組。告別肚子的贅肉吧!
3、瘦後背動作
背對着椅子,雙手反向支撐在椅子前三分之一處,小腿與大腿垂直,兩腿與肩同寬。臀部一起坐下,只要有椅子就可以做。每組做15次,共做3-4組,每組動作持續30秒。
4、瘦大腿/提臀動作
雙手扶住椅子的背部,一條腿向後擡起,用力提臀並使腳不接觸地面,進行上下襬動。每條腿做15次,共做3-4組。大腿的贅肉會逐漸減少哦!
在家中進行健身,有足夠好的個人意志力,完全可以達到健身房一樣的效果,只要你願意花時間,在家中善用一把椅子,並堅持下去,讓你變得又瘦又美。
-
自駕游去哪裏比較好玩 實惠的旅遊地方有哪些?
簡要回答開車遊逛廈門、福州,西南三省遊,海南環島遊以及西北戈壁線會比較好玩;而桂林、西安兵馬俑、華清池、青島八大關、成都熊貓基地比較實惠。自駕遊是現代人新興的一種出行方式,自由安排行程,探索未知的景點和路線。東部水鄉風情與西部山水相互交錯,具有獨特的美...
-
減肥失敗有哪些原因
簡要回答吃飯速度過快、遇到平臺期就放棄等。減肥是很多人一直以來的難題,但是很多人經常會遇到減肥失敗的情況,這其中的原因有很多種。要成功減肥,就要找到適合自己的方法,擺脫壞習慣,堅持下去。1、吃飯速度過快很多人吃飯的時候都會快速進食,這樣會影響消化,導致食...
-
人體最佳運動階段表 你是什麼年紀 就做什麼運動
簡要回答運動對健康有益,但不同年齡段的人應選擇適合自己的運動方式。根據運動強度的不同,可以將運動分爲五類。第一類是基礎體力活動,如日常家務、購物等,適中的強度。第二類是伸展運動,包括柔軟體操、瑜伽等,有拉伸感即可。第三類是有氧+休閒運動,如游泳、慢跑等,需...
-
運動常見六大誤區,不要再犯錯了!
簡要回答當你感覺特別口渴時,說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中,也可以適當補水,以防體力不支。喝水應小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。運動時口渴,猛喝水或忍着不喝當你感覺特別口渴時,說明身體已經處於...